كشفت دراسة جديدة أن تمرين “التاي تشي” الصيني قد يكون علاجاً فعالاً للأرق المزمن، إذ أظهر مستويات تحسن مماثلة للعلاج السلوكي المعرفي المعروف بـ”العلاج بالكلام”، الذي يُعد من أبرز أساليب العلاج طويلة الأمد لاضطرابات النوم.
ووفق صحيفة “نيويورك بوست” الأميركية، فإن تمرين “التاي تشي” يتميز بكونه مريحاً ويجمع بين التنفس العميق والحركات البطيئة واللطيفة وتمارين التأمل، وهو ما يمنحه تأثيراً علاجياً ملحوظاً لدى كبار السن.
وشملت الدراسة 200 مشارك صيني فوق الـ50 عاماً، خضع بعضهم لجلسات علاج سلوكي معرفي، في حين مارس آخرون تمرين “التاي تشي” لمدة ساعة مرتين أسبوعياً. واعتمد الباحثون على مؤشر شدة الأرق (ISI) لقياس صعوبة النوم والاستيقاظ المبكر وعدم القدرة على العودة للنوم، إضافة إلى تقييم تأثير هذه الاضطرابات على نمط الحياة.
وأظهرت النتائج أن العلاج السلوكي المعرفي حقق تقدماً أسرع خلال الأشهر الثلاثة الأولى، إلا أن التحسّن أصبح متقارباً بين المجموعتين بعد مرور أكثر من عام، حيث سجّل الطرفان درجات مماثلة في انخفاض شدة الأرق وتحسّن الأعراض.
وبيّنت الدراسة أن “التاي تشي” والعلاج السلوكي المعرفي لم يحسّنا جودة النوم فحسب، بل أسهما أيضاً في تعزيز الصحة العقلية ورفع مستويات النشاط البدني وتحسين جودة الحياة العامة. كما أظهرت الأبحاث أن التمرين يقدم فوائد واضحة للبالغين في منتصف العمر وكبار السن الذين يعانون من اضطرابات النوم.
وأشارت دراسة سابقة إلى أن ممارسة “التاي تشي” تساعد على إطالة ساعات النوم بأكثر من 50 دقيقة، وتقلل مدة الدخول في النوم بنحو 25 دقيقة، رغم أن مثل هذه الفوائد لم تُقارن سابقاً بشكل مباشر مع علاجات أخرى.
ويُذكر أن الخبراء ينصحون بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يومياً للحفاظ على الصحة، في حين يعاني أكثر من ثلث البالغين من قلة النوم، الأمر الذي يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والخرف والاكتئاب وغيرها من المشكلات الصحية المزمنة.
المحرر: حسين هادي