كشفت دراسة علمية حديثة عن وصفة بسيطة قد تساعد في حماية القدرات الذهنية لكبار السن من التدهور، تعتمد على عنصرين أساسيين: التغذية الغنية بفيتامينات "ب" والنوم الجيد.
وأجرى باحثون صينيون دراسة على حوالي 9000 شخص فوق 65 عاماً في شنغهاي، لفحص العلاقة بين النظام الغذائي والنوم وصحة الدماغ.
وركز التحليل على مدى تناول المشاركين لفيتامينات "ب" (مثل B6 وB12 وحمض الفوليك)، بالإضافة إلى تقييم عدد ساعات نومهم ونوعيته.
وأظهرت النتائج المنشورة في مجلة "Frontiers in Nutrition" أن:
ارتفاع استهلاك فيتامينات "ب" مرتبط بانخفاض خطر ضعف الإدراك.
قلة النوم ترتبط بشكل واضح بتراجع الذاكرة والتركيز ووظائف الدماغ الأخرى.
وكان التأثير الوقائي الأكثر وضوحاً عند الانتقال من مستوى منخفض إلى متوسط في تناول فيتامينات "ب"، مما يبرز أهمية عدم الحرمان منها.
وتدعم هذه النتائج أبحاثاً سابقة تؤكد أن النوم الكافي يسهم في خفض التوتر وضغط الدم، مما يفيد صحة الدماغ. كما أن لفيتامينات المجموعة "ب" دوراً معروفاً في دعم الجهاز العصبي وتعزيز عمليات الذاكرة ومعالجة المعلومات.
وبذلك، تقدم الدراسة نهجاً عملياً للحفاظ على النشاط الذهني مع التقدم في العمر، من خلال التركيز على تحسين جودة النوم وضمان حصول الجسم على الكميات الكافية من فيتامينات "ب" عبر الغذاء أو المكملات بعد استشارة الطبيب.
المحرر: عمار الكاتب