كشفت تقارير صحية أن بعض العادات المسائية البسيطة قد تسهم في خفض مستويات الكوليسترول وتعزيز صحة القلب، من خلال تحسين النشاط البدني وجودة النوم والخيارات الغذائية.
وأشارت مجلة هيلث إلى أن المشي لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة بعد العشاء يساعد في رفع الكوليسترول الجيد، وخفض الدهون الثلاثية، وتحسين مستويات سكر الدم ودعم صحة القلب.
وأكدت أهمية تجنب الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات في ساعات الليل، لما لها من تأثير سلبي على مستويات الكوليسترول والوزن.
كما أوصت بتخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم عبر القراءة أو التأمل أو تمارين التنفس والتمدد، للحد من التوتر الذي قد يدفع إلى عادات غذائية غير صحية.
وأوضحت أن النوم الكافي يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على مستويات صحية للكوليسترول، إذ ترتبط قلة النوم بارتفاع الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.
ولفتت إلى أن التخطيط المسبق للوجبات يساعد على اختيار أطعمة صحية، مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والأسماك الدهنية، بدلاً من الوجبات السريعة.
وأكدت التقارير أن الحفاظ على مستويات صحية للكوليسترول يتطلب أيضاً الإكثار من الألياف القابلة للذوبان، واختيار الدهون غير المشبعة، والحد من الدهون المشبعة، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والإقلاع عن التدخين.
المحرر: حسين هادي