حذّرت أخصائية أمراض الجهاز الهضمي، أناستاسيا غوستروس، من خطورة الاستلقاء مباشرة بعد تناول وجبة غداء أو عشاء دسمة، مؤكدة أن هذه العادة الشائعة تؤثر سلباً في الهضم والصحة العامة.
وقالت الطبيبة إن الشعور بالرغبة في الاستلقاء بعد تناول الطعام قد يبدو طبيعياً، إلا أنه يسبب واحدة من أكثر المشكلات انتشاراً، وهي الارتجاع المعدي المريئي. وأوضحت أن العضلة العاصرة المريئية السفلية التي تفصل بين المعدة والمريء تعمل كصمام يسمح بمرور الطعام ويمنع رجوعه، إلا أن الاستلقاء يجعل المعدة في وضع أفقي ويزيد الضغط على هذا الصمام، مما يضعف إحكام إغلاقه ويؤدي إلى رجوع محتوى المعدة نحو المريء.
وبيّنت أن هذه الحالة تسبب إحساساً حارقاً يعرف بحرقة المعدة، وأن استمرار الارتجاع قد يؤدي إلى التهاب وتهيج بطانة المريء، وربما تطور مرض الارتجاع المريئي.
وأضافت غوستروس أن الاستلقاء بعد الطعام يبطئ عملية الهضم، ويعطل حركة التمعج المسؤولة عن دفع الطعام وخلطه بعصارة المعدة والإنزيمات، مما يسبب ثقلاً في البطن، انتفاخاً، غثياناً، ويؤثر في امتصاص العناصر الغذائية.
كما لفتت إلى أن قلة الحركة بعد تناول الطعام تزيد من خمول الجسم وتخزين السعرات الحرارية، خصوصاً في منطقة البطن والخصر، وقد تؤثر في مستويات السكر في الدم.
وحذّرت من تناول الطعام قبل النوم مباشرة، موضحة أن الجسم يضطر للعمل على الهضم بدلاً من الراحة، الأمر الذي يسبب اضطرابات في النوم مثل الكوابيس والاستيقاظ المتكرر، إضافة إلى ثقل المعدة صباحاً وصعوبة تناول الإفطار.
وفي ختام حديثها، قدمت الطبيبة عدداً من النصائح، أبرزها:
الجلوس أو المشي ببطء لمدة 20–30 دقيقة بعد تناول الطعام لتحسين الهضم.
الانتظار من ساعة ونصف إلى ساعتين قبل الاستلقاء أو النوم.
تجنب تناول العشاء قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات لضمان هضم مريح وصحي.
المحرر: حسين هادي