يواجه البعض مشكلة الرغبة في تناول الطعام قبل النوم دون زيادة في الوزن مع الحرص على تقليل نسبة الكوليسترول الضار بالدم، لذلك يبحث الكثير عن وجبات يمكن تناولها قبل النوم دون زيادة في الوزن.
وهناك عدد من الوجبات الخفيفة تحقق ذلك، ومناسبة لمرضى الكوليسترول، وفقًا لموقع «EatingWell».
وجبات يمكن تناولها قبل النوم دون زيادة في الوزن
1- يمكن تناول الشوفان مع الموز وبذور الشيا قبل النوم، حيث يتميز الشوفان بأنه يحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء، وتساهم أيضاً في تقليل نسبة الكوليسترول الضار بالدم والدهون الثلاثية، كما أنه يحتوي على الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم، ويمكن تناوله مع عدد ثمرة واحدة من الموز وإضافة كمية قليلة من بذور الشيا.
2- من الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها قبل النوم دون زيادة في الوزن الزبادي مع التوت والجرانولا، يتميز الزبادي بأنه يزيد من الشعور بالشبع، نظراً لاحتوائه على كميات عالية من البروتين، ويفضل تناول زبادي قليل الدسم لمرضى الكوليسترول.
3- يمكن تناول بذور الشيا قبل النوم، فهي تتميز بقدرتها على تقليل نسبة الكوليسترول الضار بالدم، لأنها تحتوى على أحماض أوميجا 3 وكميات كبيرة من الألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء، كما أنها تحتوى أيضاً على كربوهيدرات وبروتينات.
4- تناول الأفوكادو مع توست القمح قبل النوم لا يزيد من الوزن، لأنه يتميز فوائده لصحة القلب والأوعية الدموية، بسبب احتوائه على أحماض دهنية غير مشبعة، تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية بالدم، وينصح بتناوله مع توست القمح لأنه غني بالألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء.
5- يمكن تناول الفواكه المجففة مع المكسرات قبل النوم دون زيادة في الوزن، نظراً لاحتوائها على كميات عالية من الأحماض الدهنية الغير مشبعة، وتساعد على حماية مرضى الكوليسترول من خطورة الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين، ويمكن تناولها مع المكسرات، لأنها تتميز باحتوائها على الألياف الغذائية وقدرتها على تقليل نسبة الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية بالدم.