دراسة: تمرين واحد أسبوعياً قد يحافظ على انخفاض ضغط الدم

أفادت دراسة سريرية جديدة بأن ممارسة بعض التمارين البسيطة مرة واحدة أسبوعياً يمكن أن تساعد في الحفاظ على انخفاض ضغط الدم، حتى في حالات صعوبة الالتزام بممارسة الرياضة بانتظام.

وشملت الدراسة 100 مشارك بمتوسط عمر 37 عاماً، خضعوا لبرنامج تدريبي استمر ثمانية أسابيع، بهدف معرفة ما إذا كان تقليل وتيرة التمارين يساعد في الحفاظ على فوائدها الصحية. 

وركز الباحثون على التمارين متساوية القياس، التي تنقبض خلالها العضلات دون تغيير طولها أو تحريك المفاصل، مثل القرفصاء على الحائط وتمارين الثبات (Planks).

وبعد أربعة أسابيع من التدريب، انخفض ضغط الدم لدى المشاركين بنحو 9.5 ملم زئبقي مقارنة بالمجموعة الضابطة. وخلال الأسابيع الأربعة التالية، وجد الباحثون أن المشاركين الذين واصلوا ممارسة الرياضة مرة أو مرتين أسبوعياً حافظوا على جزء من هذا الانخفاض، بينما حقق الذين تدربوا ثلاث مرات أسبوعياً أفضل النتائج.

وقال جيم وايلز، أحد معدي الدراسة المنشورة في دورية "BMJ Open Sport & Exercise Medicine"، إن ممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعياً ترتبط بانخفاض أكبر في ضغط الدم والحفاظ على مزيد من الفوائد الفسيولوجية، لكنه أشار إلى أن جلسة واحدة أسبوعياً قد تساعد أيضاً في الحفاظ على بعض المكاسب الصحية.

من جانبه، أكد هاري سويفت، أحد معدي الدراسة، أنه لا ينبغي النظر إلى ممارسة الرياضة بمنطق "إما الكل أو لا شيء"، موضحاً أن جلسة واحدة أسبوعياً قد تساعد في الحفاظ على فوائد خفض ضغط الدم خلال فترات الانشغال.

وتشير النتائج إلى أن تقليل وتيرة التمارين قد يكون أفضل من التوقف عنها تماماً، مع التأكيد على أن الدراسة لا تثبت أن ممارسة الرياضة مرة أسبوعياً كافية لعلاج ارتفاع ضغط الدم، وأن الانتظام في التدريب يحقق فوائد أكبر.

المحرر: عمار الكاتب