كشفت دراسة حديثة نُشرت في European Heart Journal، اعتمدت على بيانات نحو 96 ألف شخص تم تتبع نشاطهم البدني باستخدام أجهزة قابلة للارتداء لمدة سبع سنوات، أن النشاط المكثف حتى لو كان لبضع دقائق يوميًا يرتبط بانخفاض كبير في خطر الإصابة بثمانية أمراض رئيسية.
منها أمراض القلب والأوعية الدموية، واضطراب نظم القلب، والسكري من النوع الثاني، والأمراض الالتهابية المناعية مثل التهاب المفاصل والصدفية، وأمراض الكبد، وأمراض الجهاز التنفسي المزمنة، وأمراض الكلى المزمنة، والخرف.
وسجلت أعلى فئة من حيث النشاط المكثف انخفاضًا في خطر الخرف بنسبة 63%، وفي السكري من النوع الثاني بنسبة 60%، وفي خطر الوفاة بنسبة 46%، مع تأثير واضح أيضًا على الأمراض الالتهابية وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
وتشير الدراسة إلى أن شدة النشاط قد تكون أكثر أهمية من مدته، إذ يحفز الجهد المكثف استجابات فسيولوجية لا تتحقق بنفس الدرجة في النشاط المعتدل، مثل زيادة كفاءة القلب وتحسين مرونة الأوعية الدموية وتعزيز استخدام الأكسجين، فضلًا عن تقليل الالتهابات وتحفيز مواد كيميائية في الدماغ تدعم صحة الخلايا العصبية.
ولا يتطلب الأمر تمارين طويلة أو الذهاب إلى صالة رياضية، إذ يمكن تحقيق الفائدة عبر أنشطة يومية بسيطة مثل صعود السلالم بسرعة أو المشي السريع، حيث تكفي 15 إلى 20 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المكثف لتحقيق فوائد ملحوظة.
ورغم أن الدراسة رصدية وتظهر ارتباطًا وليس علاقة سببية مؤكدة، كما أن النشاط المكثف قد لا يكون مناسبًا للجميع خاصة كبار السن أو المصابين بأمراض مزمنة، إلا أنها تعزز فكرة أن "كيف نتحرك" قد يكون مهمًا بقدر "كم نتحرك"، ما يفتح الباب لتوصيات صحية أكثر تخصيصًا تعتمد على شدة النشاط وليس مدته فقط.
المحرر: عمار الكاتب