كشفت دراسة تحليلية حديثة، أن ممارسة "اليوغا عالية الكثافة" تتصدر قائمة الأنشطة الرياضية الأكثر فعالية لتحسين جودة النوم على المدى الطويل، متفوقة بذلك على خيارات شائعة ومتبعة عالمياً مثل المشي والتمارين الهوائية وتمارين المقاومة.
وبحسب دراسة أعدها باحثون من جامعة "هاربين" الرياضية في الصين، وتابعتها "كلمة الإخباري"، والتي شملت تحليل 30 تجربة سريرية عشوائية لأكثر من 2500 مشارك من مختلف الفئات العمرية، تبين أن ممارسة اليوغا بشكل منتظم لمدة تقل عن 30 دقيقة، مرتين أسبوعياً، ارتبطت بشكل أوضح بتحسن جودة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون اضطرابات النوم.
ووضعت النتائج اليوغا في المرتبة الأولى كأفضل تدخل رياضي، تليها رياضة المشي، ثم تمارين المقاومة، بينما جاءت التمارين الهوائية وتمارين مثل "التاي تشي" في مراتب لاحقة، فيما لاحظ الباحثون أن التحسن يبدأ بالظهور خلال فترة تتراوح بين 8 و10 أسابيع.
وتشير المعطيات إلى تعارض جزئي مع دراسة نُشرت عام 2023 كانت قد فضلت التمارين الهوائية، إلا أن موقع "ساينس أليرت" لفت إلى صعوبة تصنيف اليوغا كتمرين هوائي أو لا هوائي بسبب اختلاف مدارسها ومستويات شدتها، ما قد يفسر تفاوت النتائج.
ورجحت الدراسة تفوق اليوغا لعدة أسباب، أبرزها قدرتها على رفع معدل نبض القلب وتنشيط العضلات وتنظيم التنفس، ما يساعد في تفعيل الجهاز العصبي المسؤول عن الاسترخاء، إضافة إلى تنظيم أنماط موجات الدماغ لتعزيز النوم العميق.
وشدد فريق جامعة هاربين على ضرورة تفسير النتائج بحذر، نظراً لقلة الدراسات المتخصصة في اضطرابات النوم والتباين الكبير بين المشاركين وطبيعة اضطراباتهم، رغم التأكيد العام على فائدة الرياضة للنوم.
المحرر: حسين صباح