سجلت مدن عراقية عدة درجات حرارة قياسية تجاوزت الـ 50 درجة مئوية هذا الأسبوع، مما دفع خبراء الصحة لتقديم تحذيرات وإرشادات للوقاية من الأمراض المرتبطة بالحرارة وسط توقعات بازدياد تواتر وشدة موجات الحر في المستقبل نتيجة تغير المناخ.
وقال أطباء ومختصون إن معرفة كيفية الحفاظ على برودة الجسم ورطوبته أثناء موجات الحر يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بضربة الشمس والإجهاد الحراري، وهي حالات قد تهدد الحياة في بعض الأحيان.
وتتضمن التوصيات الرئيسية الإكثار من شرب المياه والسوائل، حيث أكد خبراء التغذية أن "القاعدة الذهبية للترطيب هي أن تشرب عندما تشعر بالعطش"، مع التنبيه إلى أنه "عندما ترتفع درجات الحرارة، قد يكون من الصعب قياس كمية السوائل التي يفقدها الجسم".
وينصح الخبراء بتجنب المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين أو الكحول، حيث تعمل هذه المواد كمدرات للبول وتزيد من خطر الجفاف، وتفضيل الأطعمة المرطبة مثل البطيخ والخوخ والتوت والعنب والبرتقال، إضافة إلى الخضروات ذات المحتوى المائي العالي مثل الخيار والكرفس.
وشددت الإرشادات على أهمية تجنب الأنشطة والتمارين الرياضية الشاقة في الهواء الطلق خلال ساعات الذروة الحارة، مع تفضيل ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو بعد الظهيرة، واختيار التمارين منخفضة التأثير مثل اليوغا أو البيلاتس.
ومن بين النصائح العملية التي قدمها المختصون وضع القدمين في الماء البارد لبضع دقائق، حيث "تظهر الأبحاث أن هذه طريقة جيدة لتقليل درجة حرارة الجسم والحفاظ على سلامة الأعضاء"، كما تساعد في تقليل التورم في الكاحلين والقدمين.
وللذين لا يتوفر لديهم مكيف هواء، ينصح الخبراء بترك النوافذ مفتوحة وتشغيل المراوح لتدوير الهواء، مع الحرص على إبقاء المراوح على مسافة آمنة وعدم توجيهها مباشرة نحو الأشخاص، خاصة أثناء النوم.
وأشار علماء المناخ إلى أن موجات الحر القاسية ستصبح أكثر تواتراً وشدة في السنوات المقبلة نتيجة التغيرات المناخية العالمية، مما يزيد من أهمية التوعية بكيفية التعامل معها والتخفيف من آثارها الصحية.
المحرر: حسين صباح